Witaminy rozpuszczalne w wodzie i ich wpływ na włosy Cz.2

Dziś część druga postu dotycząca witamin, w poprzednim opisałam wam wpływ witamin rozpuszczalnych w tłuszczach na nasze włosy, teraz przyszedł czas na kolejną część - witaminy rozpuszczalne w wodzie, które są słabiej magazynowane przez organizm.

Należą do nich między innymi:

Witamina C – inaczej kwas askorbinowy, to pochodna glukozy. Włosy nie mogą same produkować i magazynować substancji odżywczych i trzeba je do nich dostarczać, dlatego właśnie witamina C, bardzo wspiera rozwój włosów. Dzięki niej, mikroelementy są lepiej dostarczane do włosów, a to z kolei, sprzyja ich rozwojowi. Niedobór Witaminy C nie powoduje bezpośrednio wypadania włosów, lecz pogarsza funkcjonowanie skóry, a przez to tworzenie łodygi włosa. Komórki kanału mieszka włosowego są nadmiernie aktywne i wytwarzając keratynę, blokują ujście kanału mieszka włosowego. Włosy wyrastające z takich mieszków są skręcone jak korkociąg :D Niedobór witaminy C prowadzi, więc pośrednio do łysienia; może także przyczyniać się do braku żelaza w organizmie, który powoduję wypadanie włosów. Witaminę C możemy znaleźć w bananach, mandarynkach, pomarańczach, czarnych i czerwonych porzeczkach, malinach, truskawkach, jabłkach, ziarnach soi, ziemniakach, pomidorach i karczochach.

Witamina B1 – (tiamina). Przyspiesza gojenie się ran i wykazuje właściwości przeciwbólowe. Wszystkie witaminy z grupy B są bardzo ważne dla naszych włosów. Biorą one udział w procesie dostarczania składników odżywczych, do nich. Poza tym, decydują one również o tym, jak pracują nasze gruczoły łojowe. Jeżeli w zbyt dużej ilości wydzielają sebum, to włosy stają się przetłuszczone i tracą swój estetyczny oraz olśniewający wygląd. Witamina B1 występuje między innymi w produktach zbożowych, wędlinach, mięsie oraz roślinach strączkowych – groch i fasola.

Witamina B2 – (ryboflawina). Ma bardzo duży wpływ na nasze włosy. Jej niedobór sprawia nie tylko to, że nasze włosy tracą blask, ale stają się też łamliwe i kruche, ale wpływa również na pracę gruczołów łojowych. Niedobór tej witaminy może sprawić, że będą one wydzielały zbyt dużo sebum, a tym samym, nasze włosy mogą się bardzo szybko przetłuszczać. Braki jej powodują również szybsze wypadanie włosów. Witamina B2 znajduje się w produktach mlecznych, mięsie, podrobach, rybach, grochu i fasoli.

Witamina B5 – (kwas pantotenowy). Bierze udział w regeneracji komórek skóry i błon śluzowych. Wspomaga proces pigmentacji włosów. Witamina B5 odgrywa podstawową rolę podczas podziałów komórek w mieszku włosowym, dlatego jej obecność jest niezbędna do prawidłowego wzrostu włosów. Witamina ta, jest ponadto jednym z naturalnych składników, elementów budulcowych włosa, odpowiedzialnych za jego właściwości mechaniczne (np. siłę i sprężystość). Jest też ważnym składnikiem  wypełniającym przestrzenie międzykomórkowe i utrzymującym odpowiednią wilgotność włosów. Pantenol tworzy na powierzchni włosa równomierną, przenikalną błonę, chroniącą włosy przed zewnętrznymi czynnikami atmosferycznymi. Zapobiega kruszeniu się włosów, dzięki czemu są piękne, błyszczące i elastyczne oraz łatwo się układają. Witaminę B5 znajdziemy między innymi w mleku, żółtkach, drożdżach, otrębach ryżowych, preparatach pszczelich.

Witamina B6 – (pirydoksyna). Wspomaga odżywianie komórek włosa i jest jednym z kilku czynników pobudzających wzrost i warunkujących poprawną budowę włosów. Zapobiega łojotokowi i związanym z tym, zmianom zapalnym skóry, osłabiającym włosy. Niedobór powoduje przetłuszczanie się włosów. Witamina B6 występuje w drożdżach, otrębach, kiełkach, wątrobie, jajach i orzechach.

Witamina B12 – (kobalamina). Witamina ta przede wszystkim wspomaga prawidłowy rozwój naszych włosów. Jest ona bardzo ważna nie tylko dla ich odpowiedniej struktury, ale również wyglądu. W naszym organizmie witamina ta może być magazynowana, lecz we włosach już nie. Dlatego bardzo ważne jest, aby ją dostarczać i to najlepiej z zewnątrz (stosując szampony i odżywki ją zawierające). Dzięki niej nasze włosy będą lśniące i będą się lepiej układały. Niedobór witaminy B12 powoduje, że włosy stają się cienkie, matowe, siwieją. Możemy ją znaleźć w śledziach, mleku, jajach.

Witamina H – (biotyna). Łagodzi ona objawy niedoboru cynku i kwasu pantotenowego. Zapobiega wypadaniu i siwieniu włosów, leczy stany zapalne skóry. Powoduje, że włosy stają się grubsze, bardziej elastyczne i błyszczące. Jednocześnie chroni je przed przedwczesnym wypadaniem i opóźnia procesy starzenia. Skutkiem niedoboru biotyny może być łupież i przetłuszczanie się włosów. Bierze udział w tworzeniu keratyny. Występuje w drożdżach, jajach, drobiu, maśle i mleku.

 Już jutro relacja z pokazu MaxMara, zdjęć nie udało mi się niestety samej zrobić ale dostałam inne, od fotografa który był obecny na pokazie :)

Wpływ witamin rozpuszczalnych w tłuszczach na nasze włosy. Cz. I

Dokładnie pięć dni nieobecności na blogspocie, a ja już się stęskniłam! Ale już po tej "długiej" nieobecności powracam do żywych :) Dzisiaj skupię się na opisaniu jaki wpływ mają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach na nasze włosy. Post będzie w kilku częściach, o różnych grupach witamin:

• Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, F, K),
• Witaminy rozpuszczalne w wodzie (C, witaminy z grupy B).
• Składniki mineralne

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą być magazynowane, przez co organizm może w większym stopniu tolerować ich niedobory okresowe w organizmie.

Do tej grupy witamin zaliczamy:

Witaminę A – ( retinol ), jest bardzo ważną witaminą dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, ponieważ ma wpływ na prawie wszystkie podstawowe funkcje organizmu. Stosuje się ją w celu zachowania albo polepszania wyglądu cery czy skóry. Ma również wpływ na wzrok. Witamina A wpływa na syntezę białek, lipidów i hormonów tarczycy. Wspomaga ona wzrost włosów oraz ogranicza łupież. Retinol stosowany jest głównie w produktach kierunkowych (produktach, które mają określone przeznaczenie). Niedobór tej witaminy może spowodować, że włosy stają się przesuszone, matowe, często się rozdwajają. Witamina A jest doskonałym antyutleniaczem, chroni komórki przed negatywnym działaniem wolnych rodników. Retinol możemy znaleźć w takich produktach jak: tran z rybiej wątroby, żółtka jaja, mleko, masło, w czerwonych i żółtych owocach oraz warzywach.

Witaminę D – Witamina ta zwiększając poziom wapnia we krwi działa przeciwzapalnie i przeciwalergicznie. Stwierdzono również, że opóźnia procesy starzenia się skóry i włosów. Reguluje ona prawidłowy wzrost włosów oraz pracę gruczołów łojowych.
Witaminę D odnajdziemy w żółtkach jaj, rybach, mleku, dodatkowo organizm człowieka syntezuje ją pod wpływem promieni słonecznych.

Witaminę E – zwaną inaczej „witaminą młodości”. Witamina ta charakteryzuje się wolnym tempem działania, w niektórych przypadkach w początkowym czasie jej stosowania. Jest naturalnym przeciwutleniaczem. Opóźnia procesy starzenia, zapobiega łysieniu, wspomaga gojenie ran. Ma zastosowanie przy leczeniu łojotokowego zapalenia skóry. Niedobór tokoferolu powoduje zaburzenia w wydzielaniu wielu hormonów, może być jedną z przyczyn powstawania trądziku i wypadania włosów. Witamina E nadaje włosom połysk, a stosowana z ceramidami wygładza i nawilża włosy.
Witaminę tą, znajdziemy w tłuszczach roślinnych, ziarnach zbóż, kiełkach zbożowych i jajach. Współdziała ona z witaminą C, B12, manganem i selenem. Tokoferol działa korzystnie na włosy, kumuluje się w nich, poprawiając ich kondycję (zwłaszcza włosów rozjaśnionych). 

Witaminę F – natłuszcza włosy i zabezpiecza je przed utratą wilgotności i niekorzystnym działaniem czynników zewnętrznych. Jest ona idealna do pielęgnacji włosów bardzo suchych. Niedobór tej witaminy może spowodować spowolniony wzrost włosów, łamliwość i rozdwajanie końcówek włosów, łupież oraz przedwczesne siwienie włosów. Witamina F naturalnie występuje w olejach: ogórecznikowym, dyniowym, z pestek czarnej porzeczki, oleju wiesiołkowym, tranie, oleju migdałowym, oleju makowym, sojowym (50% witaminy F), lnianym, arachidowym, słonecznikowym (45% witaminy F). Występuje także w ziarnach zbóż i słoneczniku.

Witaminę K – Witamina ta, zapewnia prawidłową krzepliwość krwi, zapobiega krwotokom wewnętrznym.
Witamina K nie ma bezpośredniego związku z włosami, jednak jej rola pośrednia jest znacząca. Każdy fryzjer i dermatolog nam powie, że jest ona bardzo ważna szczególnie dla naszej głowy i cebulek włosów (poprawia ich stan i wzmacnia je). Witamina ta, może być wytwarzana przez organizm oraz dostarczany wraz z pożywieniem. Najwięcej jej zawierają zielone warzywa, takie jak kapusta czy sałata, a także brokuły, szpinak, rzepa. Spore jej ilości są również w owocach: awokado, brzoskwinie. Występuje również w jajkach, ziemniakach, jogurtach, serze.

Cynk dla urody - wrażenia.

 Włosy potrzebują cynku!

Niedostarczanie im mikroelementów zawsze powoduje problemy. Nie tylko wpływa to źle na nasz organizm powodując pogorszenie koncentracji czy osłabienie, ale również powodują że cera i włosy są w coraz gorszej kondycji. Jednym z mikroelementów, który posiada niemal wszystkie magiczne właściwości jest właśnie cynk.

                                                              Cynk, czyli co i po co?                                                        

Tak więc: cynk to zaraz po żelazie, jeden z najważniejszych mikroelementów który powinien być obecny w naszym organizmie. Jego zadaniem jest przede wszystkim pomoc aby nasz organizm funkcjonował poprawnie. Tworzy on również włókna kolagenowe - elastynę. Dzięki temu posiada niezwykłe właściwości pielęgnacyjne i wykorzystuje się go już nie tylko w lekach ale i w kosmetyce. Uaktywnia on enzymy kontrolujące metabolizm niezbędnych do budowy włosów aminokwasów.
 

Brakuje mi cynku, gdy…

Bardzo łatwo jest poznać, że potrzebujemy cynku - jeśli skóra stała się przesuszona to może być to dowód na niedobór cynku w organizmie. Niedobór tego mikroelementu może powodować również wypadanie włosów, a także sprawić, że będą one matowe i przesuszone a paznokcie rozdwojone i łamliwe. Jeśli zauważymy u siebie, któryś z tych objawów trzeba szybko zacząć brać cynk!

W jakich produktach znaleźć cynk?

Trudno jest dobrać zestaw produktów bogatych w cynk, które pomogą nam go uzupełnić. Znajduje się on w takich produktach które nie wszyscy lubią, nie mają czasu ich przygotować i jeść ich w miarę regularnie. Najwięcej cynku mają są ostrygi (ja akurat za nimi nie przepadam:P). Mają one w sobie dziesięć razy więcej cynku niż np. jajka czy sery. Poza ostrygami warto jeść wątróbkę, skorupiaki, ryby oraz pełnoziarniste pieczywo. Jako ciekawostkę powiem wam że cynk znajdziemy również w szampanie :D Mało go za to będzie w warzywach. Teoretycznie nasza dieta zazwyczaj zawiera wystarczającą ilość cynku, problem w tym, że jest on kiepsko wchłanialny... Nie lubi towarzystwa cukrów, błonnika, a nawet innych witamin.

Zapotrzebowanie:

Dzienna dawka zapotrzebowania na cynk u człowieka wynosi ok. 12 mg (w przypadku kobiet w ciąży około 30 mg). Ale pamiętać trzeba że pierwiastek cynku bardzo trudno się przyswaja dlatego stosując suplementy diety należy przyjmować je cynk na czczo, by został lepiej wchłonięty. 

Efekty:

Jeśli nasza dieta będzie zawierała produkty bogate w cynk sprawimy, że nasza skóra będzie wyglądała dużo zdrowiej i młodziej, nabierze elastyczności, blasku i zapobiegnie w pewnym sensie powstawaniu głębokich zmarszczek. Również włosy zaczną odzyskiwać formę olimpijczyka :) - zaczną błyszczeć, końcówki przestaną się rozdwajać i wypadanie zostanie zredukowane przy minimum. Trzeba jednak pamiętać aby być systematycznym w stosowaniu suplementów diety, bo inaczej efekty będą marne! ;)

Co ja sądzę po kuracji:

Postanowiłam na sobie sprawdzić właściwości cynku, i dokładnie przez 30 dni codziennie zaraz po wstaniu na czczo przyjmowałam jedną tabletkę i popijałam ją wodą. Aby o niej nie zapomnieć postawiłam listek na biurku obok kluczy, także nie było mowy aby mi się zapomniało przyjąć :) Co do efektów jakie zauważyłam to moje paznokcie po tej kuracji delikatnie się wzmocniły, są twardsze i nie rozdwajają się aż tak jak wcześniej - może mi się wydawać ale coś mi się zdaje że zaczęły rosnąć szybciej ale pewnie jest to efekt placebo:P Co do włosów to znacznego wpływu na włosy nie zauważyłam, co prawda podczas przeczesywania włosów na grzebieniu zostawało ich zawsze trochę a teraz ta ilość się zredukowała. Układają się tak jak chcę i nie puszą. Zaobserwowałam też że mam lepsze samopoczucie i aż tak bardzo nie marudzę :D jednak największym osiągnięciem jest to że rano po przebudzeniu jestem wypoczęta! Potrafię wstać o 7 i nie muszę pić kawy, co zazwyczaj mogłabym spać do 12 ii tak bym mogła iść dalej w objęcia morfeusza. 

Postanowiłam że kurację przedłużę o kolejne opakowanie (30 dni),  właśnie się wybieram do zielarskiego po kolejne opakowanie :)

Robiłyście kiedyś kurację cynkową? :) 

P.S. Maturzyści! jak wam poszła matura z polskiego? Jestem bardzo ciekawa :)